Óleos essenciais para aliviar a ansiedade e turbinar o bom humor

Sabe aquela sensação de aperto no peito, coração acelerado, mente “em looping”? Vamos dar um respiro e mergulhar num universo perfumado que pode ajudar com a ansiedade e ainda te deixar com o astral lá em cima.

Por que falar de óleos essenciais?

A aromaterapia é uma prática antiga, mas que ganha cada vez mais atenção de estudos modernos. Óleos como lavanda, camomila, bergamota e rosa demonstraram efeitos legítimos na redução da ansiedade e na melhora do humor. Um levantamento recente indicou que o óleo de laranja amarga (Citrus aurantium) é, inclusive, um dos mais eficazes tanto para ansiedade momentânea quanto aquela mais constante. Lavanda também entra nessa lista com bons resultados em diversos estudos.

Como esses aromas mexem com o nosso cérebro?

Quando inalamos óleos essenciais, o aroma ativa sensores no nariz que enviam sinais ao cérebro, liberando substâncias como serotonina e dopamina, que são aquelas que nos deixam calmos e felizes. Além disso, evidências indicam que ambientes perfumados com lavanda ou laranja reduzem o ritmo cardíaco e ajudam a baixar a pressão arterial, especialmente em situações de ansiedade, como antes de procedimentos médicos.

Quais óleos escolher?

Aqui vai uma lista divertida (e cheirosa) para experimentar:

• Lavanda: clássica, super relaxante, usada para dormir melhor e amenizar a ansiedade.

• Bergamota: cítrica e refrescante, dá um “up” no humor e reduz cansaço emocional.

• Laranja amarga (Citrus aurantium): campeã na redução de ansiedade imediata e contínua.

• Rosa (damask rose): delicada e potente contra a ansiedade momentânea.

• Camomila: combina com lavanda para acalmar, e principalmente na versão inalável.

• Sálvia esclareia (clary sage) e manjerona (marjoram): menos conhecidas, mas ótimas para equilibrar o humor e baixar a pressão.

• Capim-limão e outras essências cítricas: revigoram e dão frescor à mente.

  
  

  

  
  

Forminhas de usar (sem complicação)

• Difusor de aromas: super fácil: algumas gotinhas no aparelho e pronto. Um estudo indica que menos de 10 minutos de inalação já traz efeito na ansiedade.

• Massagem leve: basta diluir o óleo (1 gotinha para 4 de óleo carreador como amêndoas ou jojoba) e massagear nas têmporas ou pulsos. A lavanda é top aqui.

• Banho zen: algumas gotas na água morna + sais relaxantes = momento único de alívio.

• Cotidiano perfumado: em ambientes, roupas ou até no escritório (se for permitido), o cheiro envolve de leve e dá aquele “cheiro de bem-estar”.

  
  

Avisos amigos

• Use sempre diluído para evitar irritações na pele.

• Algumas frutas cítricas podem causar fotossensibilidade: evite exposição ao sol depois de usar limão ou lima na pele.

• Os efeitos são temporários, ou seja, é um bom suporte, não uma cura mágica. Se a ansiedade for intensa ou constante, procure ajuda profissional também.