Ciclo menstrual: entenda como seu ciclo influencia energia, humor e pele

O ciclo menstrual é isso aí: muito mais do que “pagar pra ver” todo mês. É um verdadeiro ritmo hormonal que passa por quatro fases mágicas (menstrual, folicular, ovulatória e lútea) e que mexe com a gente de dentro pra fora: energia, humor, pele, disposição… tudo isso oscila muito e só a gente sabe o quão desafiadores podem ser alguns dias. Por isso, criamos um conteúdo que pode te ajudar a entender a fundo sobre o ciclo menstrual e facilitar a sua rotina.

1. Fase menstrual (dias 1 a 5, mais ou menos)

É o começo do ciclo: o corpo descama o endométrio e… cadê a energia? Em geral, ela está em baixa. O humor pode ficar meio abalado, a pele pode ficar sensível ou seca.

Dica para driblar: abrace o descanso, aposte em alimentos ricos em ferro (espinafre, lentilha) + vitamina C (laranja, kiwi) para recuperar ânimo. Um banho quentinho, uma mantinha e uma pausa prolongada de autocuidado são excelentes.

2. Fase folicular (após a menstruação até a ovulação)

Energiza! Com o aumento gradual do estrogênio, a gente se sente mais animada, com o humor estável e até com mais criatividade. O cérebro agradece, o foco também.

Dica para tirar onda nessa fase: é o momento ideal para investir em projetos, treinar pesado (aproveita esse gás!), e cuidar da pele com ácidos suaves ou vitamina C, que ajudam no brilho e na uniformização do tom.

3. Ovulação (meio do ciclo)

É o “pico da colina”: estrogênio e testosterona estão no auge. A energia, a autoestima e o desejo, inclusive sexual, também. Ah, a pele costuma “acender”, com um glow natural.

Dica esperta: aproveite esse pico para relacionamentos, apresentações, encontros. Sua comunicação está afiada! Na pele, é bom manter hidratantes leves e proteção solar (brilho sim, mas sempre com cuidado).

4. Fase lútea (após ovulação até o início da menstruação)

Vem aí aquela mistura conhecida como TPM: a energia cai, a sensibilidade emocional sobe, e a pele pode surtir com espinhas, oleosidade ou inflamações.

Estratégias para vencer a TPM:

• Mexa-se com leveza: uma caminhada, yoga, pilates já ajudam demais.

• Alimente-se com calma: priorize alimentos de baixo índice glicêmico (maçã, por exemplo), ômega‑3 (peixes, chia), e combos de triptofano + magnésio + B6 (iogurte com banana, aveia + castanhas).

• Pratique respiração, meditação ou um banho relaxante antes de dormir. Isso pode fazer toda a diferença no humor.
  

Por que tudo isso importa?

Reconhecer o ritmo do seu ciclo menstrual te dá o poder de se adaptar ao invés de lutar contra si mesma. Ao acompanhar as fases, é possível planejar o trabalho, o lazer, os cuidados da pele e até os treinos de forma mais leve e inteligente.

Além disso, o estrogênio, esse hormônio poderoso, influencia não só a pele e a saúde óssea, mas também nosso humor e cognição. Então, envelhecer com equilíbrio emocional passa por entender como ele oscila ao longo do mês.

Ciclo menstrual: resumo rápido

• Menstrual: baixa energia, humor sensível, pele mais sensível. → Descanse, cuide-se.

• Folicular: ânimo, clareza mental, pele com melhor textura. → Ideal para criar, movimentar, cuidar da pele.

• Ovulatória: pico de energia e autoimagem. → Hora de brilhar, socializar, cuidar do glow.

• Lútea: baixa disposição, sensibilidade emocional e pele reativa. → Alimentos calmantes, autocuidado e pausa necessária.