Descubra o segredo de relaxamento para um bom sono
Você também tem dificuldades para dormir? A agitação do dia a dia, a ansiedade e os estímulos esternos que sofremos todos os dias podem ser grandes impeditivos para uma boa noite de sono.
Mas você sabia que o bom sono tem grande influencia na construção da nossa saúde física e mental? Por isso, mesmo para que não tem problemas para dormir, manter o sono saudável é super importante.
Quer saber como tornar o seu sono mais saudável? A gente da UAU trouxe uma técnica de relaxamento que vai te ajudar a cair no sono com uma maior qualidade! Confira:
#Evite luzes diretas
Antes de cair no sono, um ótimo segredo para já ir iniciando o relaxamento dos músculos dos olhos e da face, é ir se desligando dos aparelhos eletrônicos. A Luz emitida por esses aparelhos pode prejudicar o sono, pois dão estímulos para o cérebro que podem ser entendidos como luz do dia.
Como somos programados geneticamente para dormir a noite, a luz direta desses aparelhos vai confundir o nosso cérebro, que não vai querer descansar.
#Técnica de meditação para sono
Uma técnica muito utilizada por quem tem problemas para cair no sono é uma das técnicas de meditação. Para fazer, é muito fácil.
Deitada na sua cama, de barriga pra cima, procure uma posição que se sinta confortável. Relaxe as mãos e as pernas, deixando de contrair qualquer músculo desses membros.
Com os olhos fechados e com o corpo bem relaxado, você vai focar sua mente na sua mão direita. Agora, pense nela e faça um movimento de contração, apenas nessa mão, fechando-a e abrindo-a duas vezes. Respire fundo a cada contração.
Volte a relaxar e agora pratique o mesmo movimento de contração com a outra mão.
Feito isso, relaxe novamente e pense no seu pé direito. Faça um movimento leve de rotação apenas com esse pé, duas voltas. Relaxe novamente e faça com o outro pé.
Repita essa sequencia 4 vezes, você vai perceber que, no fim, estará muito mais relaxada. Lembre-se de respirar em todo o processo, prestando atenção na sua respiração.
Feito isso, continue com seus olhos fechados! Vamos torcer por aqui que seu sono seja muito melhor assim!
#SomosUAU
